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首の側屈、回旋

こんにちは、松下です。

今日は3月上旬の暖かさみたいです。

少しずつ過ごしやすい気候になってきましたね!!


さて今日は先日の続きで首の側屈(横に倒す)、回旋(振り向く)のストレッチをご紹介致します。

では一度首を真横に右左、後ろを振り向くように首を右左に回して(回旋)みて下さい。

どちらか回しにくい動きや方向などはありますか?

これくらいは動くであろう参考可動域は首の側屈(横に倒す)は50度、首の回旋(振り向く)は70度です。

皆さんはこれくらいの角度を動かせられていますか?

動きが悪い方、硬さがある方は以下のストレッチを行ってみて下さい。


ー鵑梁Χ


















・顎を軽く下げ、首を真横に倒し反対側の手でかるく押さえる
・倒していない側の肩が上がらないようにする
・力をぬいてリラックスし頭の重さを使う
・右、左ともに行う

⊆鵑硫鸚


















・体は正面に向けたまま首をまわし、軽く手を添えて押す
・両肩ともに上がらないように注意する
・右回旋、左回旋ともに行う

1種目20秒〜30秒かけて行ってみて下さい。

肩こりがある方だけなく、普段から姿勢が気になる方も是非お試し下さい。

首の位置がしっかりすると姿勢も良くなりますよ♪♪


株式会社エヌディエス * トレーニング * 13:01 * comments(0) * trackbacks(0)

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